Ból pleców może być objawem zakażenia COVID-19. Gdy dopada nas grypa, charakterystyczne "łamanie w kościach" jest jednym z pierwszych sygnałów choroby, które rozpoznajemy. Towarzyszy mu uczucie rozbicia, ale też bardziej swoiste objawy, jak podwyższona temperatura ciała czy zatkany nos. W przypadku COVID-19 jest podobnie, dlatego w Niepokojące jest, gdy ból brzucha w ciąży manifestuje się pod postacią bolesnych, regularnych skurczów, jest kłujący i silny. Ponieważ mogą to być objawy poronienia bądź przedwczesnego porodu, przyszła mama powinna jak najszybciej udać się do lekarza lub na izbę przyjęć w szpitalu. Na ból pleców w ciąży są szczególnie narażone kobiety mające problem z kręgosłupem, na przykład skrzywienie kręgosłupa, którym charakterystyczny dyskomfort w krzyżu dokuczał przed ciążą. Problem może być większy w przypadku ciąży mnogiej i u kobiet prowadzących siedzący tryb życia. Famogast; Ozzion; Polprazol. Dolegliwości bólowe w obrębie brzucha i pleców mogą mieć związek z zatruciem pokarmowym wywołanym przez bakterie paciorkowca, gronkowca lub Salmonelli. Złe samopoczucie, dokuczliwe dolegliwości mogą wymagać pozostania w domu – w takiej sytuacji przyda się zwolnienie lekarskie online. Ból żołądka we wczesnej ciąży zwykle nie powinien budzić niepokoju, gdyż w wielu przypadkach jest to objaw towarzyszący porannym mdłościom. W organizmie kobiety wzrasta wówczas poziom gonadotropiny kosmówkowej - hormonu, który odpowiada właśnie za uczucie nudności, a także wymioty u ciężarnych. Ból pleców w przypadku zapalenia płuc ma specyficzny charakter. Jest promieniujący i nasila się nie tylko przy kaszlu, lecz także podczas kichania. Inny rodzaj bólu pleców, czyli taki, który najprościej można określić jako dolegliwości dotyczące nie tylko samych pleców, lecz także ramion, to często objaw zapalenia opłucnej. . Ból pleców w ciąży – jakie mogą być przyczyny? Nie jest tajemnicą, że okres ciąży to czas, w którym kobieta szczególnie narażona jest na występowanie bólu pleców. Choć pojawienie się bólu pleców większości z nas kojarzy się z układem kostnym, przyczyną mogą być także problemy neurologiczne, niekiedy niezwiązane z ciążą. W czasie 9 miesięcy ciąży ciało kobiety diametralnie się zmienia. Masa ciała się zwiększa, środek ciężkości zmienia położenie, a więzadła ulegają rozluźnieniu na skutek działania czynników hormonalnych. Wszystko to sprzyja wystąpieniu bólów kręgosłupa w ciąży. Według statystyk przypadłość ta dotyka nawet 50 proc. przyszłych mam, co czyni bóle pleców bardzo poważnym i realnym problemem. Bóle kręgosłupa mogą być wywołane także dolegliwościami niezwiązanymi z ciążą, takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów, dyskopatie czy też choroby reumatoidalne. Ból kręgosłupa w ciąży – na jakie objawy warto zwrócić uwagę? Aby skutecznie walczyć z wrogiem, należy go najpierw poznać. Zasada ta odnosi się również do bólu pleców. Aby poprawnie opisać go lekarzowi, musisz zwrócić uwagę na kilka szczegółów. Jednym z nich jest to, czy jesteś w stanie wskazać konkretne czynności, które nasilają lub łagodzą dolegliwości bólowe. Bardzo ważną kwestią jest również to, czy bóle kręgosłupa dokuczają Ci także w nocy, a być może wybudzają Cię nawet ze snu. Istotny jest również charakter bólu i jego lokalizacja. Zwróć też uwagę na to, kiedy ból się pojawił, gdyż jego wystąpienie nie musi być koniecznie związane z ciążą. Kiedy ból kręgosłupa w ciąży jest niebezpieczny? Ból kręgosłupa w ciąży sam w sobie rzadko kiedy bywa niebezpieczny dla ciężarnej lub dziecka. Warto jednak podkreślić, że niekiedy ból pleców sygnalizować może poważniejsze problemy ze zdrowiem i być tylko objawem, a nie jedyną dolegliwością. Samo nasilenie bólu towarzyszącego temu niedomaganiu może być powodem obniżonego samopoczucia, utrudniać w znacznym stopniu wykonywanie codziennych obowiązków, a niekiedy również, jako bodziec bólowy, podwyższać ciśnienie tętnicze krwi. Ból kręgosłupa w ciąży – kiedy do szpitala? Ból kręgosłupa jest dolegliwością tak częstą, że z reguły nie traktujemy go jako sygnału wysyłanego przez ciało, że dzieje się coś złego. Możemy wymienić kilka symptomów, których pojawienie się powinno skłonić przyszłą mamę do jak najszybszego skonsultowania się z lekarzem. wystąpienie wysokiej gorączki– podwyższona temperatura ciała sugerować może rozwijający się proces zapalny wywołany przez bakterie; zaburzenia czucia w kończynach dolnych– mogą świadczyć o poważnych problemach związanych z układem nerwowym; ucisk krążka międzykręgowego, znany jako „wypadnięcie dysku”– daje charakterystyczne objawy bólu w dolnej części pleców, mrowienia kończyn dolnych, osłabienia siły mięśniowej czy ograniczenia sprawności ruchowej. W przypadku wystąpienia wspomnianych symptomów, ciężarna powinna jak najszybciej udać się do lekarza neurologa. Co na ból pleców w ciąży? Ciąża to okres, kiedy stosowanie wielu używanych do tej pory leków jest przeciwwskazane. Najbezpieczniejszym lekiem przeciwbólowym w trakcie trwania ciąży jest paracetamol. Jego działanie nie wpływa w negatywny sposób na dziecko. Nie wymaga również specjalnego dawkowania w trakcie trwania ciąży. Jeżeli więc odczuwasz silny ból, lek ten jest bezpieczny i możesz stosować go bez obaw o zdrowie swoje i maluszka. Pod żadnym pozorem jednak nie przekraczaj maksymalnej dziennej dawki, która wynosi 4 gramy. Jeśli cierpisz na chorobę przewlekłą, a Twój lekarz ginekolog stwierdzi, że ich stosowanie jest niezbędne, powinnaś posłuchać jego zaleceń. Pamiętaj, że ze względu na zmiany zachodzące w Twoim organizmie w trakcie ciąży zawsze warto skonsultować się z lekarzem i dopytać, które leki można brać w razie wystąpienia bólu pleców. Ćwiczenia na kręgosłup w ciąży – jakie najlepsze? Aby chociaż częściowo odciążyć kręgosłup w czasie ciąży, możesz wykonywać niektóre ćwiczenia na kręgosłup. Zaliczamy do nich koci grzbiet, ukłon japoński czy też oddychanie przeponą, leżąc na plecach. Pamiętaj, aby podczas ćwiczeń nie przemęczać się i zawsze wkładać wygodne obuwie oraz nieprzylegającą odzież sportową. Dobrym pomysłem jest też indywidualna wizyta u fizjoterapeuty, który profesjonalnie doradzi ćwiczenia na kręgosłup dla przyszłej mamy. Podczas ćwiczeń nie powinnaś się przemęczać i skupić swoją uwagę raczej na rozciąganiu mięśni. Na co dzień pamiętaj również o odpowiedniej postawie ciała oraz unikaniu dźwigania ciężkich przedmiotów. Najważniejsze w poniższym artykule: Ból pleców w ciąży jest spowodowany zmianą sylwetki, powiększającymi się piersiami i brzuchem oraz rozluźnieniem więzadeł macicy. Ból pleców we wczesnej ciąży pojawia się w okolicy lędźwiowej. U części kobiet jest pierwszym zwiastunem tego, że doszło do zapłodnienia. Przyszłe mamy najczęściej skarżą się na ból odcinka lędźwiowego i piersiowego kręgosłupa. Do wystąpienia bólu w okolicy lędźwiowo-krzyżowej kręgosłupa predysponują takie czynniki, jak nadwaga i otyłość ciężarnych. Połowa ankietowanych ciężarnych z dolegliwościami bólowymi okolicy lędźwiowo-krzyżowej przyznaje, że całkowicie zrezygnowała z ćwiczeń i wysiłku fizycznego. Tymczasem aktywność fizyczna kobiet przed ciążą oraz w czasie jej trwania wpływaja na zmniejszenie się dolegliwości bólowych. Ból pleców w ciąży powinien być skonsultowany z lekarzem i fizjoterapeutą. Zbagatelizowanie dolegliwości powoduje ich nasilenie i utrwalenie. Do domowych sposobów na ból pleców zalicza się ćwiczenia rozluźniające, masaż, ciepłą kąpiel lub ciepłe okłady. Wszelkie środki farmakologiczne łagodzące ból powinny być przyjmowane wyłącznie po wcześniejszej konsultacji z lekarzem. Ból pleców w ciąży Ból pleców w ciąży jest jedną z najczęściej zgłaszanych dolegliwości. Jego przyczyn może być kilka. Po zapłodnieniu w organizmie kobiety zachodzą intensywne zmiany, które dotyczą nie tylko gospodarki hormonalnej, ale także wyglądu ciała i sylwetki. Około 20. tygodnia brzuszek zaczyna rosnąć, co jest przyczyną rozciągnięcia i osłabienia mięśni prostych brzucha. Tracą one swoją funkcję stabilizującą, dlatego zadanie utrzymania wyprostowanej postawy i ciężar ciała należy wyłącznie do mięśni przykręgosłupowych i mięśni grzbietu, które są stale napięte, co z czasem powoduje ich przeciążenie i w konsekwencji ból pleców w czasie ciąży. Ponadto coraz większa macica uciska na nerwy, co także skutkuje bólem. Wraz z powiększającymi się brzuchem i piersiami zmienia się środek ciężkości ciała i sylwetka ciężarnej – ramiona są zgarbione i pochylone do przodu, a miednica wypchnięta, co ułatwia utrzymanie równowagi i poruszanie się. Z tego powodu dolegliwości bólowe nasilają się podczas długotrwałego stania. Ból pleców w ciąży pojawia się także podczas chodzenia. Za przeciążenie kręgosłupa i stawów międzykręgowych odpowiada także przyrost masy ciała o kilka lub nawet kilkanaście kilogramów w krótkim czasie. Do wystąpienia bólu w okolicy lędźwiowo-krzyżowej kręgosłupa predysponują nadwaga oraz otyłość ciężarnych, a także brak aktywności fizycznej zarówno przed ciążą, jak i w trakcie jej trwania. – mówi Anna Wawrocka, trener, fizjoterapeuta i dietetyk pracujący w sieci klubów sportowych dla kobiet – Średnio połowa ciężarnych skarżących się na ból w okolicy lędźwiowo-krzyżowej nie uprawiała sportu ani nie podejmowała żadnej innej aktywności fizycznej przed zajściem w ciążę. Czynniki, które predysponują do pojawienia się bólu pleców w czasie ciąży to: wady postawy, dolegliwości ze strony kręgosłupa występujące już przed ciążą, ciąża mnoga, nadwaga i za duży przyrost masy ciała w ciąży, brak aktywności fizycznej w ciąży i przed zajściem w nią, nieprawidłowa pozycja podczas snu. Dolegliwości mogą mieć różny charakter i nasilenie. Niekiedy pojawiają się tylko po długotrwałym staniu i chodzeniu lub po przyjęciu niektórych pozycji. Z każdym tygodniem ciąży będą się nasilać, co może przekształcić się w ciągły ból pleców w ciąży, utrudniający codzienne funkcjonowanie i aktywność przyszłej mamy. Ból pleców we wczesnej ciąży Ból pleców na początku ciąży nie jest niczym niezwykłym, a jego przyczyną są gwałtowne zmiany hormonalne, które zachodzą kilka tygodni po zapłodnieniu. Organizm zaczyna przygotowywać się do ciąży i porodu, czego efektem jest rozluźnianie się więzadeł macicy. Z tego powodu dolegliwości bólowe mogą obejmować też uda i pachwiny. Część ciężarnych twierdzi, że ból pleców we wczesnej ciąży był jej pierwszym objawem. Ból kręgosłupa na początku ciąży dotyczy przede wszystkim odcinka lędźwiowego. Podobny rodzaj bólu pojawia się u części kobiet przed miesiączką. Jest to stan fizjologiczny, który nie powinien powodować niepokoju. Ból w różnych częściach pleców Ból kręgosłupa w ciąży może pojawić się w każdym jego odcinku. Lokalizacja zależy od dokładnej przyczyny, która spowodowała jego przeciążenie. Często zdarza się tak, że przyszłą mamę raz bolą plecy na dole, a innego dnia na górze. Dolegliwości mogą mieć różne natężenie i charakter, które także ulegają zmianie. Ból w dole pleców w ciąży W zespołach bólowych dotyczących dolnej partii pleców ogromną rolę odgrywa pośladek. Z nieaktywnym lub osłabionym mięśniem pośladkowym średnim (szczególnie u kobiet w ciąży) ból pleców pojawia się 8 razy częściej niż w przypadkach, gdy mięsień pośladkowy średni jest aktywny i jest wystarczająco silny. Jednym z najsilniejszych i głównych stabilizatorów w obrębie miednicy jest mięsień pośladkowy wielki, który również jest najsilniejszym prostownikiem biodra. Mięsień pośladkowy średni jest najsilniejszym odwodzicielem stawu biodrowego, a najważniejszym jego zadaniem jest stabilizacja miednicy w podporze na jednej kończynie (np. podczas płynnego chodu). – przypomina Anna Wawrocka z sieci klubów sportowych dla kobiet – Za ból okolicy pośladka zazwyczaj odpowiadają nadmiernie napięty mięsień pośladkowy wielki, średni i mały oraz mięsień gruszkowaty. Natomiast ból okolicy lędźwiowo-krzyżowej to sprawka mięśnia pośladkowego wielkiego i średniego, dodatkowo czworobocznego lędźwi, prostego brzucha, mięśnia wielodzielnego (który ciągnie się od kości krzyżowej aż do podstawy czaszki) oraz mięśnia płaszczkowatego (spięte łydki, skurcze łydek). Ból krzyża i lędźwi w ciąży Z powodu wspomnianej wcześniej zmiany sylwetki, ale też ze względu na nieaktywne lub osłabione mięśnie pośladka większość kobiet w ciąży skarży się na ból pleców na dole, czyli w części lędźwiowej i krzyżowej kręgosłupa (według różnych badań odsetek wynosi 40-50% wszystkich ciężarnych). Są to odcinki najbardziej narażone na wszelkiego rodzaju obciążenia. Ponadto z każdym tygodniem ciąży i pochylaniem się miednicy do przodu, odcinek lędźwiowy staje się coraz bardziej wklęsły, co zmienia położenie kręgów, może powodować drażnienie nerwów, a także stałe napięcie i przykurcze mięśni. Ból lędźwi w ciąży narasta podczas stania i chodzenia. Ból między łopatkami Ból między łopatkami w ciąży jest spowodowany powiększającymi się piersiami, które wymuszają pochylenie ramion do tyłu i lekkie zgarbienie. Efektem jest niefizjologiczna postawa i stałe napięcie mięśni w odcinku piersiowym. Co ciekawe, do pojawienia się dolegliwości przyczynia się źle dobrany stanik. Ból pleców u góry nasila się zwłaszcza w pozycji siedzącej, szczególnie, kiedy przyszła mama jest aktywna zawodowo i pracuje w pozycji siedzącej przy komputerze. Warto mieć na uwadze, że ból kręgosłupa w ciąży w odcinku lędźwiowym i krzyżowym, któremu towarzyszy pobolewanie w dole brzucha i problemy podczas oddawania moczu (parcie na pęcherz, pieczenie, częste oddawanie moczu) może oznaczać infekcję układu moczowego. W tej sytuacji trzeba zgłosić się do lekarza i wykonać badanie ogólne moczu. Sposoby na ból pleców w ciąży W sumie około 82% kobiet w Polsce skarży się na ból pleców. Jak sobie radzić z tą uciążliwą dolegliwością? W większości przypadków jej przyczyną jest przeciążenie kręgosłupa, dlatego, kiedy się pojawi w pierwszej kolejności warto wypróbować domowe sposoby. W pierwszej kolejności należy przyjąć pozycję, która złagodzi ból pleców. Każdej kobiecie pomaga inna, w zależności od tego, który odcinek kręgosłupa jest przeciążony. Jeżeli to nie pomaga, inne sposoby na ból krzyża, lędźwi, łopatek i szyi to: ciepła kąpiel – woda powoduje rozluźnienie mięśni, dzięki czemu znika ból, termofor w ciąży na ból pleców – ciepło także zmniejsza napięcie w mięśniach a ponadto zwiększa przepływ krwi, co szybciej regeneruje uszkodzone tkanki, delikatny, rozluźniający masaż na ból pleców – pozwala rozciągać tkanki, działając relaksacyjnie, również wpływając na wydzielanie się endorfin, które uśmierzają ból, żel i plastry na ból pleców w ciąży – należy upewnić się, że są one przeznaczone do stosowania przez kobiety spodziewające się dziecka. Jak jeszcze możemy radzić sobie z bólem kręgosłupa? Sposobów jest kilka: Akupunktura oraz akupresura – poprzez akupunkturę zmniejszamy percepcję bólu, akupresurą zaś niwelujemy punkty spustowe, które są źródłem promieniującego bólu. Pozycje ciała oraz aktywność fizyczna – przyjmowanie pozycji ciała zbliżonych do prawidłowej postawy ciała, unikanie długiego stania, spanie w odpowiedniej pozycji, dodatkowo aktywność fizyczna (wg. zaleceń lekarza) oraz aktywizacja i wzmacnianie osłabionych struktur. Fizykoterapia, Fizjoterapia oraz Kinezyterapia – zarówno, jako profilaktyka oraz jako leczenie zespołów bólowych. Jednym z najlepszych sposobów na ból pleców w ciąży jest aktywność fizyczna. Przyszła mama powinna codziennie przez 20 minut (w zależności od samopoczucia) wykonywać proste ćwiczenia rozluźniające kręgosłup, a także pamiętać o relaksacji. Dobrym rozwiązaniem (o ile lekarz nie widzi przeciwskazań) jest także regularne uczęszczanie na basen. Nie wolno przy tym wszystkim zapominać o codziennej umiarkowanej aktywności, do której zaliczają się spacery. Szczególnie ważna jest także profilaktyka bólu kręgosłupa w ciąży: noszenie wygodnego obuwia na płaskiej podeszwie, kontrolowanie masy ciała, zaprzestanie noszenia ciężkich przedmiotów lub nierównomiernego rozkładania ciężaru na jednym z ramion, odpowiednia pozycja podczas snu: na lewym boku z poduszką między kolanami, odpoczynek, ćwiczenia odciążające kręgosłup. Ćwiczenia na plecy w ciąży Ćwiczenia na kręgosłup dla ciężarnych przyszła mama może wykonywać samodzielnie w domu, po wcześniejszej konsultacji i krótkim przeszkoleniu przez fizjoterapeutę: Aby rozluźnić mięśnie kręgosłupa będziesz potrzebować krzesła z oparciem lub blatu biurka. Stań w lekkim rozkroku oddalając się na odległość wyciągniętych rąk od krzesła. Następnie pochyl się w przód, tak aby dotknąć rękami oparcia krzesła. Pozwól głowie luźno opaść między ramiona. W tej pozycji wytrzymaj kilka sekund i delikatnie się wyprostuj. Ćwiczenie powtórz 3 razy. Uklęknij podpierając się rękoma (klęk podparty). Ręce powinny być rozstawione na szerokość barków, zaś kolana znajdować się pod biodrami. Następnie zacznij stopniowo wypychać grzbiet w górę, a potem stopniowo maksymalnie go obniżyć. Gdy zaokrąglasz plecy do góry robiąc tzw. koci grzbiet, głowa powinna luźno zwisać w dół. Gdy kierujesz brzuch w stronę podłoża, delikatnie podnieś głowę. Usiądź w rozkroku. Zegnij w kolanie jedną nogę, a następnie zrób skłon do wyprostowanej nogi spinając mięśnie boczne brzucha. Powtórz ćwiczenie 8 razy, a następnie wykonaj je na drugą stronę. Stań prosto ze stopami ustawionymi prostopadle rozsuniętymi na szerokość bioder. Połóż dłonie na biodrach. Stojąc na prawej stopie lewą ułóż wysoko na wewnętrznym udzie. Sprawdź, czy biodra nie zmieniły swojego położenia i czy są równo na tym samym poziomie. Wytrzymaj w tej pozycji kilkanaście sekund i zmień nogę. Ćwiczenie wykonuj w pobliżu ściany lub innego punktu podparcia. Początkowo możesz mieć w nim problem z utrzymaniem równowagi. Skręty uelastyczniają i wzmacniają kręgosłup. Uśmierzają bóle pleców w ciąży, jak również pomagają w przypadku bólu ramion i szyi. Usiądź w rozkroku prostując plecy. Zegnij prawą nogę tak, by dotknąć stopą górnej partii lewego uda. Wyprostuj prawą rękę i połóż ją za sobą, za prawym udem. Spójrz za siebie. Wytrzymaj w pozycji kilkanaście sekund. Następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Ćwiczenie to zaangażuje mięśnie kulszowo-goleniowe i mięśnie pośladkowe wielkie. Połóż się na plecach i zegnij nogi rozstawiając je na szerokość bioder. Ramiona ułóż wzdłuż tułowia dotykając wewnętrzną częścią dłoni podłogi. Biorąc wdech podnieś miednicę nad podłogę. Utrzymaj ją chwilę w górze. Na wydechu opuść miednicę zatrzymując się tuż nad ćwiczenie 10 razy. To ćwiczenie powinny wykonywać panie cierpiące z powodu bólu w górze pleców i bólu między łopatkami. Jest wskazane również w przypadku osób, które dużo czasu spędzają w pozycji siedzącej. Stań w rozkroku ustawiając stopy w jednej linii. Prawą nogę zegnij w kolanie, lewą nogę pozostaw wyprostowaną. Staraj się, by biodra nie zmieniły swojej pozycji i były ustawione na wprost. Następnie oprzyj prawy łokieć na prawym udzie, a lewą rękę unieś w górę otwierając klatkę piersiową. Ból kręgosłupa w ciąży: kiedy do lekarza? Do lekarza należy udać się, kiedy ból pleców jest bardzo dokuczliwy, a domowe sposoby nie łagodzą dolegliwości. Specjalista pomoże dobrać odpowiedni sposób leczenia, dostosowany do tygodnia ciąży. Możliwe jest także wystawienie skierowania na zabiegi fizjoterapeutyczne i fizykoterapeutyczne. Niekiedy zdarza się tzw. niebezpieczny ból pleców w ciąży, który zwiastuje nieprawidłowości w rozwoju płodu i ciąży. Do lekarza należy zgłosić się, kiedy jednocześnie pojawi się: ból pleców i plamienie w ciąży, biegunka i ból pleców w ciąży, gorączka i ból pleców w ciąży, ból pleców i skurcze, ból kręgosłupa, wymioty i nudności. Ból kręgosłupa w ciąży a poród Ból kręgosłupa przy porodzie jest związany z uciskiem przechodzącego przez kanał rodny dziecka na tkanki i nerwy. Ponadto parcie powoduje napinanie się więzadeł macicy, co również skutkuje nieprzyjemnymi dolegliwościami. Jaki poród przy silnym bólu pleców jest wskazany? Przede wszystkim warto przybrać wygodną pozycję, np. na czworakach. Ważne jest także prawidłowe oddychanie – długi i głęboki wdech podczas skurczu. Jeżeli jest taka możliwość, ciężarna może wziąć ciepłą kąpiel lub poprosić o masaż pleców. Ból pleców w ciąży: pytania i odpowiedzi Kiedy ból pleców w ciąży jest niebezpieczny? Ból pleców w ciąży jest niebezpieczny, kiedy towarzyszą mu: silny ból brzucha, biegunka, wymioty, gorączka oraz plamienie lub krwawienie z dróg rodnych. Jaka maść na ból pleców w ciąży? Maść na ból pleców w ciąży powinna zostać przepisana przez lekarza, ponieważ nie każdy środek dostępny przez recepty może być stosowany przez ciężarną. Jak złagodzić ból kręgosłupa w ciąży? Ból kręgosłupa w ciąży można złagodzić poprzez: ciepłą kąpiel, delikatny masaż, ćwiczenia rozluźniające, ciepłe okłady, przyjęcie odpowiedniej pozycji. Źródła: Boch-Kmieciak J., Cieślik K., Waszak M., Zmiany cech somatycznych i krzywizn kręgosłupa u ciężarnych. Fizjoterapia Polska, 2012, 12 (1), 29-38. Fuerst N., Adamczewska K., Znaczenie aktywności fizycznej i zalecane formy ćwiczeń ruchowych u kobiet w ciąży., Kultura Fizyczna, 2017, t. XVI nr 3, 139-151. Chitryniewicz J., Kulis A., Wpływ aktywności ruchowej i zabiegów masażu na dolegliwości bólowe kręgosłupa lędźwiowego u kobiet w ciąży. Ginekologia Praktyczna, 2010; 18 (2): 17-22. Majchrzycki M. i wsp., Dolegliwości bólowe dolnego odcinka kręgosłupa u kobiet w ciąży., Ginekologia Polska, 2010, 81, 851-855. Katonis P. i wsp., Pregnancy-related low back pain, Hippokratia. 2011 Jul-Sep; 15(3): 205–210. W tym wyjątkowym okresie wiele przyszłych mam narzeka na swoją kondycję zarówno psychiczną, jak i fizyczną. Dlaczego w ciąży boli nas krzyż? Kiedy ból może oznaczać chorobę? Jak zapobiegać bólom kręgosłupa? Na pytania odpowiada dr n. med. Munther Sabarini z berlińskiej kliniki Avicenna. Zobacz film: "Najlepsze ćwiczenia na kręgosłup" 1. Oprócz mdłości, częstego oddawania moczu, czy bólów głowy – może pojawić się ból kręgosłupa. Dlaczego tak się dzieje? Bóle pleców pojawiają się z reguły w III trymestrze ciąży, kiedy obciążenie jest największe. Dzieje się tak, ponieważ sylwetka pochyla się do przodu, napinają się mięśnie przykręgosłupowe, co skutkuje wygięciem kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, powodując przemieszczenie się dysków i ucisk na zakończenia nerwowe. Samo dziecko w końcowym etapie ciąży waży ok. 3,5 kg. Do tego dochodzi masa powiększonej macicy (1 kg), wód płodowych i zwiększonej objętości krwi (3 kg), warstwa tłuszczu na pośladkach, biodrach i udach (2 kg) oraz łożysko (1 kg). Ta krótka kalkulacja wskazuje, że nasz kręgosłup przez min. 2 miesiące dźwiga łączny ciężar dodatkowy równy 10 kg. Oczywiście, masa ta przyrastała stopniowo i zdrowy kręgosłup jest w stanie sobie z nim poradzić bez żadnego problemu, szczególnie, kiedy młoda mama przed zajściem w ciążę prowadziła aktywny tryb życia. Zdarza się jednak, a dotyczy to aż 75 proc. kobiet, że niestety ból jest na tyle dokuczliwy, że kobieta potrzebuje wsparcia. Pamiętajmy również, że w ciąży nie można dźwigać więcej niż 5 kg. Noszenie dużych zakupów, podnoszenie młodszego dziecka, czy praca przy przenoszeniu większych ciężarów – nie wchodzą w grę. 2. Kiedy ból pleców powinien stać się bodźcem do zapisania się na wizytę u lekarza? Może się zdarzyć, że ból pleców jest na tyle uporczywy, że nie da się go znieść. Istnieje kilka sposobów na rozpoznanie czy dolegliwości są niegroźne, czy kwalifikują się do wizyty u specjalisty. Po pierwsze, kiedy ból nie ustępuje po zmianie pozycji ciała, odpoczynku, a do tego promieniuje do jednej nogi i powoduje jej drętwienie lub osłabienie czucia – może oznaczać „wypadnięcie” dysku, a wówczas niezbędna jest konsultacja lekarska i stosowanie się ściśle do zaleceń. Po drugie, ciężar może powodować również rozejście się spojenia łonowego, objawiającego się silnym bólem końcowego odcinka kręgosłupa oraz stawów biodrowych. Może również dojść do trudności w poruszaniu się. Po trzecie, ból pleców podczas oddawania moczu oraz pieczenie w okolicach cewki moczowej może sygnalizować zapalenie pęcherza. Po czwarte – silny ból odczuwany zarówno w odcinku lędźwiowo-krzyżowym, jak i w dole brzucha, może oznaczać rozwieranie się szyjki macicy. Jeśli są to końcowe tygodnie ciąży – bóle mogą oznaczać rozpoczynający się poród. Jeśli jednak termin jest odległy – może oznaczać przedwczesne rozwiązanie. W takim przypadku należy bezzwłocznie udać się do lekarza ginekologa lub bezpośrednio do szpitala. 3. Kiedy bóle nie są zbyt groźne – można stosować różne ćwiczenia i wspomagać pracę kręgosłupa. Jak to robić, aby sobie nie zaszkodzić? Przyszłe mamy powinny również kontrolować swoją wagę. Jedzenie za dwie osoby już dawno stało się mitem. Dieta w ciąży powinna składać się z 4-5 średniej wielkości posiłków bogatych w witaminy i minerały ważne dla rozwoju dziecka. Unikajmy słodyczy oraz słonych przekąsek. Pomoże nam to również wrócić do formy po urodzeniu dziecka. Ruch i ćwiczenia także są wskazane, ale rezygnujmy z tych, które wymagają zbytniego wysiłku. Znakomite są ćwiczenia na piłce, które pomagają nawet w trakcie porodu! Poza tym unikajmy również długiego stania – korzystajmy z kas z pierwszeństwem – i długiego siedzenia – co jakiś czas powinniśmy wstawać i pospacerować. Podpierajmy plecy w odcinku lędźwiowym poduszką, kiedy siedzimy. Korzystajmy również z poduszki elektrycznej, która rozgrzeje plecy, oraz z masażu. Ból pleców to jedna z najczęstszych dolegliwości w ciąży (123RF) Starajmy się również zachowywać prostą sylwetkę podczas stania, śpijmy na twardym materacu – najlepiej na lewym boku, a także nie nośmy butów na obcasach większych niż 1,5 cm. W ostatniej fazie ciąży przydatny jest także specjalny pas ciążowy, podtrzymujący brzuch i odciążający kręgosłup. Zachowując te podstawowe zasady zadbamy o to, by nasz kręgosłup był mniej narażony na obciążenia i posłużył nam bez szwanku w okresie noszenia maleństwa i karmienia piersią. Kobiety, które cierpią nawet na sporadyczny ból kręgosłupa, a planują zajść w ciążę, powinny się udać na konsultacje do specjalisty, który oceni stan kręgosłupa, aby wykluczyć niekorzystne okoliczności (tj. kręgozmyk lub stenoza kanału kręgowego). polecamy Ból kręgosłupa jest bardzo częstą dolegliwością w ciąży i potrafi wprowadzić duży dyskomfort w codzienne aktywności. Jednak powszechność nie znaczy, że jako kobieta ciężarna jesteś skazana na cierpienie. Stosuj się do naszych porad, a jest duża szansa, że ból pleców w ciąży minie. Konsultacja merytoryczna: lek. med. Paweł Palacz, ginekolog, położnik Data publikacji: 25-05-2018 Data modyfikacji: 17-12-2021 Kobiety ciężarne bardzo często uskarżają się na ból pleców w ciąży. Gdy maluszek się rozwija a brzuch przyszłej mamy robi się coraz większy, kręgosłup zaczyna być przeciążony. Dlatego warto zadbać o plecy. Jak? Poznaj 8 sposobów na ból pleców w ciąży. Sposoby na ból pleców w ciąży Waga pod kontrolą a ból pleców w ciąży Masa ciała w ciąży zwiększa się – jest to fizjologiczne i nieuniknione. Jednak ciąża nie może być czasem beztroskiego folgowania wszystkim zachciankom jedzeniowym. Chociażby ze względu na mogący pojawić się ból pleców. Im więcej kręgosłup musi nosić, tym większe jest zagrożenie przeciążeniem mięśni i stawów, co może prowadzić do skrzywień, czyli generalnie – bólu pleców. Dzieje się to nie tylko, gdy chodzisz czy stoisz. Kręgosłup jest obciążony nadmiernymi kilogramami także, gdy leżysz lub śpisz. Dlatego dbaj o dietę, pozwalaj sobie na przyjemności i zachcianki, zachowując umiar. Sprawdź, do ilu kilogramów wolno Ci powiększyć masę ciała oraz jak proces ten przebiega w kolejnych trymestrach. Zachowaj fizyczną sprawność Już planując ciążę warto pomyśleć o wzmocnieniu mięśni całego ciała, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni pleców i nóg. Na pewno będzie to miało dobroczynny wpływ na kondycję w ciąży. Jeśli już jesteś w ciąży nie rezygnuj z aktywności fizycznej. Jeśli tylko nie ma przeciwskazań – o co zawsze należy zapytać lekarza prowadzącego ciążę – wybierz najlepszą dla siebie regularną formę ćwiczeń. Jeśli lubisz pływać, bardzo korzystne dla zmniejszenia dolegliwości bólowych kręgosłupa ale także dla wzmocnienia Twoich mięśni i kondycji będzie regularne uczęszczanie na basen. Dzięki unoszeniu ciała w wodzie kręgosłup jest odciążony, a ruchy, które wykonujesz pływając, znakomicie wzmacniają mięśnie tułowia. Ważne jest, by woda w basenie, w którym ćwiczysz, była czysta, a warunki sanitarne w otoczeniu - zachowane. Unikniesz w ten sposób przykrych infekcji. Zorientuj się w ofercie zajęć dla kobiet w ciąży w Twojej okolicy. Może zdecydujesz się na jogę lub pilates dla ciężarnych, a może atrakcyjniejszy będzie dla Ciebie nordic walking. Cokolwiek wybierzesz, ważne, by prowadził Cię doświadczony i przeszkolony instruktor. Zachęcamy do aktywnego spędzenia tych 9 miesięcy. Możesz, a wręcz powinnaś, ćwiczyć regularnie w domu. Podajemy proste ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie grzbietu i brzucha oraz łagodnie rozciągną i ulżą tym już bolącym. To doskonałe sposoby na ból pleców w ciąży. Koci grzbiet – uklęknij i podeprzyj się rękami, kolana i ręce mają być wygodnie rozstawione, byś zachowała stabilną postawę. Rozluźnij się, oddychaj głęboko. Opuść głowę, wygnij kręgosłup w łuk (kość ogonowa skierowana ku dołowi). Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, wróć do pozycji wyjściowej, powtórz to ćwiczenie kilka razy. Klęk podparty z głową na dłoniach – będąc w pozycji wyjściowej do kociego grzbietu zegnij łokcie, tak by dłonie i przedramiona leżały na podłożu. Oprzyj głowę na leżących dłoniach. Pośladki i biodra znajdują się wysoko w górze, a plecy łagodnie spadają w dół. Oddychaj równomiernie, robiąc wdech ustami a wydech nosem. Możesz ćwiczyć mięśnie kegla. Taka pozycja rozluźnia stawy krzyżowo – biodrowe. Siad skrzyżny – usiądź ze skrzyżowanymi nogami. Podłoże nie może być miękkie. Zwróć uwagę, by plecy były proste. Możesz przy okazji ćwiczyć relaksację oddechową. W tej pozycji mięśnie pleców rozluźniają się, co powinno złagodzić ból. Aby ćwiczenia te przyniosły efekt należy wykonywać je regularnie. Nie zajmują dużo czasu oraz nie wymagają specjalistycznych sprzętów. Przy niewielkiej samodyscyplinie możesz powtórzyć je trzy – cztery razy dziennie w tak zwanym międzyczasie. Poprawność na co dzień Chodzenie - trzymaj się prosto. Nie wypinaj brzucha. Jeśli wypinasz brzuch to górna część tułowia nadmiernie wygina się w tył, pogłębia to nienaturalne skrzywienie kręgosłupa, nadmiernie obciąża mięśnie i stawy, może powodować bóle pleców, czy wręcz trwałe zmiany. W utrzymaniu prawidłowej postawy w czasie chodzenia czy stania pomoże Ci prosta zasada : ściągnij łopatki oraz trzymaj głowę tak, by broda skierowana była prosto i do przodu. Zrezygnuj z wysokich obcasów. Najwygodniejsze będzie obuwie sportowe z antypoślizgową podeszwą. Stanie - jeśli jesteś zmuszona do długiego stania, zrób wszystko, by uniknąć bezruchu. Możesz dreptać w miejscu, przestępuj z nogi na nogę, zginaj kolana. Odczuwany ból kręgosłupa powinna złagodzić pozycja z jedną nogą zgiętą w kolanie i opartą o krawężnik czy podnóżek. Siedzenie - siedzenie również obciąża kręgosłup. Jeśli masz siedzącą pracę, co jakiś czas rób sobie krótką przerwę, by porobić ćwiczenia rozciągające i/lub trochę pochodzić. Do siedzenia wybierz krzesło z regulowaną wysokością siedziska i profilowanym oparciem. Unikaj miękkich foteli oraz krzeseł czy taboretów bez oparcia. Nie zakładaj nogi na nogę, nie podwijaj stopy pod udo – oprócz bólu nierównomiernie obciążonego kręgosłupa będziesz borykała się też z obrzękami. Dźwiganie - nie noś ciężarów. Nawet w fizjologicznie poprawnie przebiegającej ciąży może być to zagrożeniem. Zrezygnuj z toreb na jedno ramię. Najlepszy będzie plecak, który równomiernie obciąży kręgosłup. Ewentualnie możesz rozłożyć ciężar w dwóch torbach, niosąc je w obu rękach. Torba na kółkach z rączką to również dobre rozwiązanie Podnoszenie - nie dźwigaj. A jeśli już musisz coś lub kogoś podnieść, zrób to w odpowiedniej pozycji na lekko rozstawionych, ugiętych nogach – kucając, a nie pochylając się do przodu. Zdrowy sen Zacznijmy od odpowiedniego materaca. Powinien być średnio twardy i sprężysty - tak, by uginał się pod barkami i pośladkami, podtrzymując w linii prostej kręgosłup. Prawdopodobnie najlepszą pozycją do snu dla kobiet w ciąży, szczególnie tym w bardziej zaawansowanej, jest pozycja na lewym boku (ze względu na lepszy krwioobieg) ze zgiętą prawą nogą. Pomiędzy nogami lub pod zgiętym kolanem warto położyć poduszkę, można ją też umieścić pod brzuchem. Odpoczynek Nie zapominaj, że ciąża jest czasem, gdy dbając o siebie, dbasz o nienarodzone dziecko. Dlatego warto przewartościować priorytety, znaleźć czas dla siebie, na odpoczynek, relaks i sen. Podajemy pozycje do relaksu, które stanowią dobre sposoby na ból pleców w ciąży. Na poduszkach–przygotuj na podłodze wysoki stos poduszek. Uklęknij przed nim, oprzyj pośladki na piętach, a następnie połóż klatkę piersiową na poduszkach, szeroko rozstawiając ręce i kolana. Leżenie z uniesionymi nogami– przygotuj niski puf lub taboret. Połóż się na wznak, pod głowę włóż niewielką poduszkę, oprzyj nogi na pufie/ taborecie, tak by łydki w stosunku do ud tworzyły kąt prosty. Pozycja te nie jest zalecana w III trymestrze, gdy leżenie na plecach może powodować kłopoty z krążeniem. Bielizna Dobrze dobrany biustonosz pomoże odciążyć kręgosłup, szczególnie gdy masz duże piersi. Najlepszy wtedy będzie biustonosz zabudowany z wysokim mostkiem (łączeniem między miseczkami). Ważne jest odpowiednie dopasowanie w obwodzie – biustonosz ma przylegać lecz nie może cisnąć. Szczególnie w III trymestrze, gdy dokuczają Ci bóle pleców, warto pomyśleć o sposobach, które pomogą podtrzymać brzuch i w ten sposób odciążyć kręgosłup. Na rynku możemy spotkać modele majtek dla kobiet ciężarnych ze specjalną konstrukcją lekko podtrzymującą brzuch od dołu. Możemy też znaleźć takie z wszytym pasem ciążowym. Pas ciążowy to specjalna konstrukcja zakładana na brzuch, by odciążyć odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Ma postać szerokiego pasa lub uprzęży z pasków zakładanej pod brzuch i na ramiona (ciążowe pasy ortopedyczne). Skutecznie pomaga w dolegliwościach bólowych. Jednak przed decyzją o zakupie skonsultuj się z lekarzem prowadzącym ciążę. Powie Ci, czy i ile czasu będziesz mogła go nosić. Zbyt częste noszenie pasa ciążowego może osłabić mięśnie brzucha. Masaż Przyniesie ulgę napiętym, bolącym mięśniom, jednak z względu na Twój stan musi być robiony umiejętnie. Najlepiej skorzystaj z usług profesjonalnego masażysty, który ma doświadczenie i odpowiednie kursy do wykonywania masażu kobietom w ciąży. Delikatny masaż może zrobić Ci partner. Dobrą pozycja do masażu jest pozycja na żabkę opisana w akapicie o odpoczynku. Wyśmienitym sposobem na masaż jest polewanie pleców strumieniem wody pod ciśnieniem z prysznica. Dobroczynne ciepło Ciepło pomaga rozluźnić napięte mięśnie. Dzięki temu ból pleców złagodzą też ciepłe (nie gorące) kąpiele lub przyłożenie termoforu w bolące miejsce. Może sprawdzić się poduszka z pestkami wiśni do nagrzewania w mikrofalówce lub piekarniku, ewentualnie poduszka elektryczna z regulowaną mocą nagrzewania. Nie każdy ból pleców jest normą Oto sygnały, które powinny Cię zaniepokoić i zostać jak najszybciej skonsultowane z lekarzem: ból uniemożliwia Ci swobodne chodzenie i/lub siedzenie; silne bóle promieniujące do nóg, połączone są z zaburzeniami czucia, drętwieniem czy osłabieniem siły kończyn; szczególnie pod koniec ciąży pojawiający się nagle, silny ból pleców; gorączka, nudności, bóle pod żebrami, krew w moczu, które towarzyszą bólowi pleców. Podobne artykuły 9 rad na bezsenność w ciąży Wieczorem nie możesz zasnąć, a przez to nie jesteś w stanie zregenerować sił. Przeszkadza Ci coraz większy brzuszek, jest duszno, niewygodnie, męczy Cię zgaga, łapią skurcze. Pomożemy Ci. Poznaj nasze rady na ... Skurcze i bóle brzucha w ciąży Ciąża, szczególnie ta pierwsza, bywa bardzo stresująca, gdy obfituje w różne nieznane doznania. Często zastanawiasz się, czy to, co czujesz, jest jeszcze normą, czy może świadczy, że dzieje się coś złego. Ten ... Sposoby na obrzęki, żylaki i skurcze nóg w czasie ciąży Wysokie temperatury, szczególnie latem, sprzyjają powstawaniu dolegliwości nóg w czasie ciąży, które potrafią być bardzo uciążliwe. Podpowiadamy, jak przeciwdziałać obrzękom, żylakom i skurczom nóg, oraz co ... Suplementy diety w ciąży Uzgodniłaś z lekarzem prowadzącym wspomaganie diety suplementacją witamin i minerałów, a teraz stoisz przed apteczną półką z preparatami dla przyszłych mam i zastanawiasz się, który z nich będzie najlepszy. ... Aktywny poród – która pozycja wertykalna jest najlepsza? Aktywny poród to nie jest moda czy nośne hasło. To naturalny sposób porodu zgodny z fizjologią kobiety. Przeczytaj o zaletach pozycji wertykalnych. Waga w ciąży - jaki powinien być optymalny przyrost Prawdopodobnie nie ma ciężarnej kobiety, która choć raz nie zastanawiała się nad zmianami swojej wagi i kształtów ciała w ciąży. Przybyło za dużo kilogramów, a może za mało, do tego dochodzi obawa o pojawienie ... Nasze produkty Tak popieram dziewczyny powyżej! Poduszka w kształcie litery C to must have każdej ciężarnej. Ja upodobałam sobie pozycje na boku, wieczorem z przyjemnością kładę się fo łóżka. Mimo, że poduszka faktycznie zajmuje sporo miejsca to u nas nikt na nią n... mamameg Też polecam poduszke tak zwany rogal jestem w 26 tygodniu ciaży i sama na takiej spie co prawda zajmuje troche miejsca w łóżku ale mam wyrozumialego męża. A jesli macie zgage to grubsza poduszka pod glowe tez troche pomoze bynajmniej mi jest troche l... U mnie się sprawdziły ćwiczenia lekkie i do tego spanie z taką poduszką - nie obciążałam dzięki temu tak mocno kręgosłupa i bóle ustały albo przynajmniej były sporo słabsze kowalewska Ból pleców w ciąży to problem wielu kobiet. Najczęściej spowodowany jest rozwijającymi się odchyleniami fizjologicznych krzywizn kręgosłupa, choć może mieć także inne przyczyny. Co wywołuje ból pleców w ciąży? Co robić, by sobie pomóc? Kiedy iść do lekarza? Ból pleców w ciąży dotyczy blisko 80% ciężarnych kobiet. Dolegliwości pojawiają się najczęściej po 20. tygodniu ciąży, a nasilają się zwłaszcza wieczorem oraz podczas długiego siedzenia, stania i chodzenia. Ból pleców zwykle lokalizuje się na w odcinku lędźwiowo-krzyżowym i piersiowym. W większości przypadków nie jest to objaw choroby, a stan związany z wymuszoną zmianą postawy ciała. Najważniejsze badania w ciąży - kiedy je wykonujemy?Ból pleców w ciąży - przyczynyBól pleców w ciąży pojawiają się z wielu powodów. Najczęściej wywołuje go powiększający się ciężar brzucha, co jest coraz większym obciążeniem kręgosłupa i miednicy, a i prowokuje zmiany ustawienia kości krzyżowej. Pogłębia się lordoza odcinka lędźwiowego kręgosłupa, a mięśnie jego dolnego odcinka wykonują coraz większą Jaworska, lekarz rodzinny, tłumaczy*, że powiększający się brzuszek w ciąży powoduje wygięcie odcinka piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa do przodu, co prowadzi do nietypowego obciążenia poszczególnych kręgów kręgosłupa. W efekcie zmienia się położenie środka ciężkości i aby utrzymać równowagę, ciężarna wypina brzuch, zgina szyję i odchyla ramiona, jednocześnie zaś napina mięśnie przyczyny bólu pleców w ciąży to: działanie hormonów, między innymi relaksyny, które rozluźniają stawy biodrowo-krzyżowe, aby ułatwić dziecku przyjście na świat,przyrost masy ciała. Dźwiganie dodatkowych kilogramów poważnie obciąża kręgosłup,powiększający się biust, który obciąża piersiowy odcinek kręgosłupa. Może to spowodować garbienie się, wysunięcie barków i szyi do przodu oraz kompensacyjne pogłębienie lordozy szyjnej,ucisk główki dziecka na nerw kulszowy,nagły wysiłek, gwałtowny ruch czy dźwignięcie, nadwyrężenie kręgosłupa,braku ruchu,przebywanie w pozycjach niekorzystnych (na przykład wykonywanie pracy "za biurkiem"),za ból w dole pleców w ciąży odpowiada też rwa kulszowa czy ból ból pleców w ciąży najczęściej narzekają kobiety, które problemy z kręgosłupem miały jeszcze przed zajściem w ciążę oraz przyszłe mamy, które szybko przybierają na wadze, nie są aktywne fizycznie i mają słabą kondycję psychiczną. Dokuczać może ból pleców w pierwszych tygodniach ciąży, jak i na jej finiszu. Nie ma reguły. Za dolegliwości we wczesnej ciąży odpowiada zwykle inny mechanizm, który nie jest związany z rozwijającą się na ból pleców w ciąży?Zwykle ból pleców nie jest groźny, choć może być dokuczliwy. Zdarza się, że uniemożliwia codzienne funkcjonowanie. Co pomoże na ból pleców w ciąży?Odpowiednie pozycje spania i siedzenia, unikanie długiego stania i gwałtownych ruchów. Wskazane jest unikanie dźwigania, a przedmioty należy podnosić siłą mięśni nóg i ramion z zachowaniem prostych pleców. W zaawansowanej ciąży zaleca się spanie i odpoczynek na lewym boku z poduszką lub zwiniętym kocem między kolanami. To pozycja zapewnia prawidłowy przepływ krwi. Wstawanie z łóżka należy wykonywać z pozycji bocznej. Warto także zrezygnować z wysokich obcasów i postawić na płaskie ważna jest aktywność fizyczna. Warto szczególnie zadbać o wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i nóg. Dobrym pomysłem jest gimnastyka ogólnorozwojowa, wykonywanie prostych i bezpiecznych ćwiczeń, jak również pływanie, joga i pilates dla ciężarnych oraz spacery. Systematyczna, umiarkowanie intensywna aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie pleców, poprawia kondycję i samopoczucie. Wolne chwile warto wykorzystywać na odpoczynek. Obolałe miejsca można ogrzać termoforem lub wziąć ciepłą kąpiel (ale nie gorącą!). Pomoże delikatne rozmasowanie pleców, co rozluźnia napięte mięśnie przykręgosłupowe. Można też masować plecy strumieniem z prysznica. Gdy domowe sposoby łagodzenia bólu pleców w ciąży zawiodą, można sięgnąć po pleców w ciąży - kiedy do lekarza?Choć ból pleców w ciąży zwykle nie jest groźny, w niektórych sytuacjach powinien skłonić do wizyty u lekarza rodzinnego lub ginekologa. Kiedy umówić się na konsultację? Gdy ból pleców:uniemożliwia swobodne chodzenie, siedzenie, stanie,jest bardzo silny,promieniuje do dołu brzucha,obejmuje okolicę spojenia łonowego i stawów biodrowych,promieniuje do pośladków albo jednej bądź obu nóg,pojawia się zaburzenie czucia i osłabienie siły nóg.*Źródło wypowiedzi:

ból pleców objaw ciąży forum